mięśnie bez treningu

[...] gdzie bieg ma być obowiązkowy). Plan ma być stosowany przez kilka miesięcy, a obciążenia i ilość powtórzeń będą zwiększane sukcesywnie, tak by po treningu czuć było mięśnie. Poniedziałek: Brzuch, Klata i Biceps, Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy, Barki, Przedramiona Czwartek: Wolne Piątek: Uda, Łydki, Pośladki + bieg (na dystansie ok. [...]

[...] w opadzie tułowia 2. GRZBIET 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dzień 6 i 7 odpoczynek każde ćwiczenie w 4 seriach po około 10 powtórzeń. Proszę o opinie i ewentualne poprawki oraz jakieś ćwiczenia na mięśnie na które nie ma ćwiczeń. Pozdrawiam Jasio. Zmieniony przez - Robin1988 w dniu 2011-03-17 09:54:28

Czeac wam. Tyle to juz sie lat zmagam Zeby te magiczne 80 kg wbic, ze kazda porazka nakladana kolejna jest co raz bardziej demotywujaca ;d W mega duzym skrocie, to cwicze (przez brak postepow po wieelu probach po prostu czasem juz odpuszcze jakis dzien treningu czy diety) Zaczynalem jakies 3-4 lata temu od 63kg 178cm ekto, w rok jakos jak [...]

[...] między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 - Trening Siły Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 [...]

[...] po którym mam nadzieje na wynik ok. 120kg do 125kg, po zakończeniu go, zostało jeszcze 3 tyg. Inne partie ćwiczę na masę, oczywiście triceps dostaje dużo bardziej niż inne mięśnie, a z niczym się nie oszczędzam. Nienawidzę robić pleców i bicepsów, moje przekleństwo, ale staram się teraz robić co tylko mogę aby je poprawić. To ot tak tytułem [...]

[...] Potem zaczęłam redukować, lekko ograniczyłam spożycie, naprzemiennie biegałam i chodziłam na siłownie, z 62 zeszłam do 58 kg niestety też straciłam wypracowane wcześniej mięśnie. Na dzień dzisiejszy stanęłam w martwym punkcie. Z jednej strony chciałabym zachować teraźniejszą smukłą sylwetkę ale sama widzę, że brakuje jej mięśni, z drugiej [...]

Witam mam wielki stagnacje ciągle stoję w miejscu po treningu mięśnie moje zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa [...]

witam od 1,5 miesiace niemam zadnych przyrostów ani wagowycha ani w przyroscie miesni.juz sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna [...]

Cześć, potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa... Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co [...]

[...] pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - brzuch. Mój cel treningowy to redukcja tłuszczu zakrywającego mięśnie. (coprawda widać zarysy mięśni brzucha, szczególnie w "górnych partiach mięśni brzucha" ale na dole mam jeszcze troche sadła. Jak wygląda mój tydzień treningowy? [...]

[...] przywyka do papki i nie radzi sobie z normalnym jedzeniem - sa bóle brzucha, wzdęcia i gazy. Powiedział mi, że po treningu na suplementach będę miał szybko zbudowane mięśnie ale będą one sztuczne i jak ludzie odstawiają odżywki to wracają do punktu wyjścia, nie osiągając tego wszystkiego co by mogli zbudowac naturalnie. Mówił, że diety [...]

Witam wszyzstkich! I od razu proszę o pomoc. Do tej pory miałem siedzący tryb, bez ćwiczeń. I od miesiąca ostro wziąłem się za siebie. Zależy mi aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięsnie: Wiek: 28 lat Waga: 74 Wzrost: 159cm Obwód pasa: 92 Obwód uda: 60 Nadwaga. 2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni 2x w tyg. biegam 2x w tyg. basen Moja dieta: 1300 [...]

[...] że moje ręce/nogi są bardzo nieproporcjonalne 37 w łapie 66 udo 42 łydka TO zdjęcie które miałem robione w trakcie tego 1szego planu który był typowo pod eksplozywność mięśnie http://imageshack.us/photo/my-images/715/dsc06180z.jpg/ <- ja to ten większy Cwiczenia które dałem na klatkę sa takie ze względu na dziurę w sródku klatki. Będą sogi [...]

[...] biorę lek od trądziku (6 miesięczna kuracja jestem aktualnie w 2.5 miesiącu kuracji). Pisze w nim, że mogą przy dużym wysiłku fizycznym występować bóle mięśni / stawów, mięśnie mnie trochę bolały jak poćwiczyłem ale to na samym początku sadze ze teraz nie będzie już takich problemów. Po 6 weidera (doszedłem do 20 dnia) zaczęło mi strzykać w [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]

[...] Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

Witam, mam na imię Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem [...]

Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; [...]